সপ্তাহে কতদিন ব্যায়াম করা উচিত

• সপ্তাহে অন্তত ১৮০ মিনিট মধ্যম-তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, বা সাইকেল চালানো।বা সপ্তাহে ৯০ মিনিট জোরালো-তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত, যেমন দৌড়ানো, হাইকিং, বা টেনিস খেলা।
• শক্তি প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দু'বার করা উচিত, যা সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে।
• আপনি যদি নতুন করে ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার কার্যকলাপের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার জন্য কতটা ব্যায়াম উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার বা একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে কথা বলা ভাল।
• এখানে কিছু অতিরিক্ত টিপস রয়েছে যা আপনাকে নিয়মিত ব্যায়ামে সাহায্য করতে পারে:
• এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন। যদি আপনি ব্যায়াম উপভোগ করেন তবে আপনি এটি নিয়মিত করার সম্ভাবনা বেশি।
• একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ধীরে ধীরে এটির দিকে কাজ করুন।
• একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে ব্যায়াম করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং দায়বদ্ধ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং দেখতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি কতটা দূর এসেছেন।
• সপ্তাহে কয়েকটি দিন বিরতি নিন। আপনার শরীরকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
• নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে। এটি আপনাকে ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে, হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

সকালে কি কি ব্যায়াম করা উচিতঃ

খাওয়ার কতক্ষণ পর ব্যায়াম করা উচিতঃ

ব্যায়াম করার পর কি খাওয়া উচিতঃ

মন্তব্যঃ