মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ও ওজন কমানোর খাবার তালিকা

• খালি পেটে লেবু পানি খান

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য খালি পেটে লেবু পানি খেতে পারেন। আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠার পরে প্রতিদিন খালি পেটে হালকা গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি আপনার চর্বি কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার ওজন কমাবে। তাই ওজন কমানোর জন্য লেবু পানির গুরুত্ব অপরিসীম।

গ্রিন টি আমাদের ওজন কমাতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গ্রিনটিতে রয়েছে এমন কিছু প্রাকৃতিক উপাদান যা আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে । 

আমরা যদি প্রতিদিন তিন কাপ করে গ্রিন টি খায় তাইলে এক সপ্তাহে শরীর থেকে 400 গ্রাম ক্যালোরি ক্ষয় করা সম্ভব । এটা আমাদের দেহের ওজন ঠিক রাখতে সাহায্য করে । তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় গ্রিন টি রাখা উচিত।

ব্ল্যাক কফি ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষ করে মহিলারা বিভিন্ন ধরনের কফিতে চিনি খেতে পছন্দ করেন যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। 

তাই দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনাকে চিনি ছাড়া ব্লাক কফি খেতে হবে। এটি হজম শক্তি বাড়ায় এবং পেটের চর্বি কমায়। তাই দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে আপনাকে পান করতে হবে।

মহিলাদের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আরেকটি উপায় হল রোজা রাখা। আপনি সপ্তাহে ৩ থেকে ৪ দিন রোজা রাখতে পারেন। যা আপনার ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে।

 তবে রোজা রেখে আপনাকে অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে তা না হলে শরীরের জন্য ক্ষতি হতে পারে। তাই দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে রোজা রাখতে পারেন।

বেশি বেশি শাকসবজি ও ফলমূল খেলে ওজন কমে । এর কারণ হলো শাকসবজি ও ফলমূল ফাইবার ভিটামিন এবং খনিজের মত প্রয়োজনীয় পুস্টি উপাদান থাকে যা হজম কমিয়ে পেটে চর্বি কমাতে সাহায্য করে। ফাইবার গুলি হজম হতে সময় নেয় । তাই আমাদের ওজন কমানোর জন্য বেশি বেশি শাকসবজি ও ফলমূল খেতে হবে।

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর আরেকটি উপায় হল পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে । একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের দৈনিক ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। এর বেশি শরীরের জন্য ভালো না। তাই দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে মহিলাদের অবশ্যই ভালো ডায়েট ও ব্যায়ামের পাশাপাশি ভালো ঘুমের উপর জোর দিতে হবে।

আপনাকে ওজন কমতে হলে মিষ্টি জাতীয় খাবার বর্জন করতে হবে । কারণ মিষ্টি জাতীয় খাবার আপনার শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে গেলে হজম প্রক্রিয়ায় সমস্যা হয়। তাই প্রতিদিনের খাওয়া খাবার গুলো শরীরে জমা থেকে যায় ফলে ওজন বেড়ে যায়।

 অন্যদিকে ইনসুলের মাত্রা কমে গেলে খাবার তাড়াতাড়ি হজম হয়ে যায় এবং শরীর থেকে চর্বির পরিমাণ কমে যায় এবং অতিরিক্ত ওজনও কমে যায়। তাই ওজন কমাতে হলে আপনাকে মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দিতে হবে।

পানির অপর নাম জীবন । পানি ছাড়া আমরা কেউ বাঁচতে পারব না । পানি আমাদের শরীর থেকে অতিরিক্ত টক্সিন বের করে যার ফলে আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া পানি আমাদের ত্বক ও স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের শরীরে ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন পরিমাণ মতো এক ঘন্টা পর পর পানি পান করা উচিত।

দ্রত ওজন কমানোর দ্রুত আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল ব্যায়াম করা। ব্যায়াম আমাদের শরীরকে ফিট রাখে তেমনি ওজন কমাতেও সাহায্য করে । তাই ১ মাসে ৫ কেজি বা তার বেশি ওজন কমাতে চাইলে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে হলেও দেড় থেকে দুই ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে । 

এ সময় টুকুর মধ্যে আপনি হাঁটতে পারেন, দৌড়াতে পারেন, এছাড়া সাঁতার কাটতে পারেন । ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে ঘরের বাইরে জিমনেশিয়াম বা পার্কে যেতে হবে এমন কোন প্রয়োজন নেই। আপনি ঘরের দৈনন্দিন কাজের মধ্যেই নিজের ব্যায়াম করতে পারবেন।

আমাদের শরীরের বাড়তি ওজন নিয়ে আমরা খুবই চিন্তিত হয়ে পড়ি। ওজন কমানোর জন্য আমরা বিভিন্ন ধরনের পন্থা মেনে চলি। কিন্তু কিছুতেই যেন কিছু হয় না। অনেকে আবার কম সময়ের মধ্যেই ওজন কমাতে চান কিন্তু ২০ দিন বা ১ মাসের মধ্যেও তা সম্ভব হয় না।

 তবে শরীরচর্চা ও ডায়েরির হাত ধরলে অল্প দিনে কিছুটা হলেও ওজন কমিয়ে আনা যায়। বিশেষ করে সকালের নাস্তায় নিয়মিত কয়েকটি খাবার খেলে ওজন কমে যাবে।

আটার রুটিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার আছে যা ওজন কমাতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। তাই দিনের শুরুতে রুটি দিয়ে নাস্তা করলে মন্দ হবে না । রুটির সঙ্গে খেতে পারেন এক বাটি সবজি।

 এসব সবজির গুনে দেহে ভিটামিনের ঘাটতি মিটে যাবে। এতে থাকা ফাইবার দ্রুত গতিতে ওজন কমাতে পারে। তাই সকলের রাস্তায় রুটির সঙ্গে একবাটি সবজি খাওয়াটা জরুরী।

পেয়ারা ও আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমানে ফাইবার যা ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এমনকি এতে রয়েছে ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। একাধিক রোগ এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে। 

তাই সকলের নাস্তা করার মোটামুটি ঘন্টা খানেক পর একটা আপেল অথবা পেয়ারা খান। এতে কম সময়ের মধ্যে কিছুটা হলেও ওজন কমে যাবে এবং শরীর হয়ে যাবে আগের চেয়েও ফিট।

আপনার শরীরের ওজন কমাতে চাইলে আপনাকে ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখতে হবে। যে কোন ধরনের প্রোটিন রিচ খাবারের মধ্যে সবচেয়ে উপকারী প্রোটিনের উৎস হলো ডিম।

 ডিমে রয়েছে আয়রন, জিংক, ভিটামিন যা ওজন কমানোর পাশাপাশি একাধিক রোগের হাত থেকে আপনাকে বাঁচাতে পারে । তাই প্রতিদিন সকালেই একটি বা দুইটি ডিমের সাদা অংশ খেতে ভুলবেন না।

রাতে কি খেলে ওজন কমে সে সম্পর্কে বলতে গেলে প্রথমে বলতে হয়।যে রাতের খাবারটি আপনি সন্ধ্যা ৭টার মধ্যেই খেয়ে নেবেন । এটা আপনি যে খাবারই খান না কেন তা আপনাকে এ সময়ের মধ্যেই খেয়ে নিতে হবে। 

আপনার খাওয়া ও শোয়ার মধ্যে কমপক্ষে ৩ ঘন্টা ব্যবধান থাকতে হবে ।দেরি করে খাবার খেলে দেরিতে হজম হয় এবং দ্রুত ওজন বাড়ে। তাই রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খেতে হবে।

রাতের খাবারে যে খাবার গুলো খাওয়া যেতে পারে তা হলো রাতের খাবারের প্রোটিন এবং ফাইবার খবেন। রাতের খাবারটা যত সম্ভব হালকা খাবেন। রাতের খাবারে রাখতে পারেন সবুজ শাকসবজি এবং ডাল রুটি এতে আপনার পেটো ভরবে এবং ক্যালরিও কমবে।

দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে রাতে শোয়ার আগে গরম পানি অবশ্যই খাবেন। গরম পানি আপনার খাবার হজম করতে সাহায্য করে এবং গরম পানি ওজন কমায়। বিশেষ করে খাবার খাওয়ার পর এক গ্লাস গরম পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

ওজন কমানোর জন্য সর ছাড়া দুধ খেতে পারেন ।সর ছাড়া দুধ আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। শরীরে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করবে এবং রাতের ঘুম ভালো হবে।

আমাদের শরীরে অতিরিক্ত ওজন হয়ে গেলে আমরা খুব চিন্তিত হয়ে পড়ি। আসলে তো তাই , আমাদের শরীরে যখন ওজন বেড়ে যায় তখন আমরা বিভিন্ন সমস্যায় পড়ে যায়। বেশিরভাগ সময় শরীর অসুস্থ হয়ে থাকে ।

 তাই নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য আমাদেরকে ওজন কমাতে হবে এর জন্য খাবারের পরিবর্তন আনতে হবে।ওজন কমানোর জন্য যে ধরনের খাবার গ্রহণ করবেন তা নিচে দেওয়া হলঃ

 

প্রোটিন জাতীয় খাবার বলতে আমরা বুঝি বাদাম, চর্বিবিহীন মাংস, ছোট মাছ ইত্যাদি। এ প্রোটিন জাতীয় খাবার যদি আমরা নিয়মিত খাই তাহলে আমাদের ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে। আমাদের ওজন কমানোর জন্য এ ধরনের খাবার খেতে হবে। তাহলে আমরা আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে পারব।

আঁশ জাতীয় খাবার হল শাকসবজি ও ফলমূল। আমাদের ওজন কমাতে হলে আমাদের প্রতিদিনের খাবার তালিকায় শাকসবজি ও ফলমূল রাখতে হবে। আমরা যদি নিয়মিত শাকসবজি ও ফলমূল খাই তাহলে আমাদের ওজন কমবে। কারণ আঁশ জাতীয় খাবার ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

প্রচুর পরিমাণে পানি ও পানি পূর্ণ খাবার খেতে হবে। যেমন লাউ ,কুমড়া, শসা প্রভৃতি । কারণ লাউ ,কুমড়া, শসা এগুলো পানি জাতীয় খাবার ।

 এগুলোর মধ্যে প্রচুর পানি থাকে যা আমাদের শরীরে পানি চাহিদা পূরণ করে এবং ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই আমাদেরকে প্রচুর পরিমাণে পানি খেতে হবে ও পানি জাতীয় খাবার গুলো খেতে হবে।

আমাদের ওজন কমানোর জন্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজন। যেমন, লেবু ,আমড়া, কাঁচা আম ইত্যাদি।

প্রথমে খাবার তালিকায় আমরা ভাতের পাশাপাশি রুটি রাখতে পারি। বিশেষ করে যারা ওজন কমাতে চান তাদের খাবার তালিকায় রুটে রাখা উচিত। গমের রুটিতে রয়েছে আইরন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়া্ম, পটাশিয়াম এবং ফাইবার যা আমাদের শরীর সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

 এছাড়া গমের রুটি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। যাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা আছে তারা নিয়মিত রুটি খেতে পারেন। গমের রুটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে । 

এর ফলে দীর্ঘ সময় পেট ভরিয়ে রাখে যে কারণে ক্ষুধা কম অনুভূত হয়। ফলে ওজন নিয়ন্ত্রিত হয় । এটি আমাদের হজম প্রক্রিয়া সহজ করে দেয় । তাই আমাদের ওজন কমানোর জন্য রুটি খাওয়া উচিত।

প্রিয় পাঠক পরিশেষে বলতে চাই, আমার এই আর্টিকেলটি আপনারা পড়ে বুঝতে পেরেছেন। মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ও ওজন কমানোর খাবার তালিকা। কি কি নিয়ম মেনে চললে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় এ সম্পর্কে আপনারা ইতিমধ্যেই জানতে পেরেছেন।

 তাই এই আর্টিকেলটি পড়ার পরে যদি আপনাদের একটুও ভালো লেগে থাকে।আমার এই আর্টিকেলটি আপনার বন্ধুদের মাঝে শেয়ার করে দিতে পারেন। হয়তো তারা উপকৃত হবে। ধন্যবাদ।